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考试前 对高考没有信心
小李:“我前三次的模拟考试起伏太大了,一模的成绩很好,我当时兴奋不已,觉得自己还是挺聪明的,对高考充满了信心。但是二模掉下很多,通过努力,三模成绩又有了进步,本来比较高兴,但又想到我的考试成绩一次好,一次不好,都是交叉进行的,想到这里,我害怕极了,我越来越对高考没有信心了,该怎么办呢?”
[对策]
(1)相信自己的实力。告诉自己“复习了这么长时间该掌握的都掌握了,没什么可怕的了。”
(2)不与比自己学习实力强的同学攀比。只要发挥出自己平时水平就是成功。
(3)不要迷信。世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。要相信自己的力量,千万不要去求神、拜佛、算命。
(4)积极自我暗示。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上,如“我有学习能力,我一定能成功!”
(5)挺胸抬头,步伐加快。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头,走起路来很有精神,步伐稍快而有力;经常这样做,就会增强自己的信心。
(6)做做容易题。高考试卷的难度是30%的容易题,50%的中等题,20%的难题。应该说绝大部分考生30%容易题是都会做出来的。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题,这样也会焕发你的信心。
请记住:有信心不一定能赢,没信心一定会输。
想看书又看不进去
“再有一个星期就要高考了,我感到有很多东西都要学、都要看,心里很着急,想再好好看看书,可真拿起书来,又看不进去,怎么办?”
[对策]
(1)制定一个时间表,有学习的时间,也有娱乐的时间,在自己学习时,专心学习,如果此时学不进去,就想着一会有专门娱乐的时间,现在必须好好学习。
(2)在学习计划中,不仅要规定具体的学习时间,即在几点至几点学习哪门功课,还要规定具体的学习任务,即在学习这门功课时完成什么具体的任务。也就是说在规定的时间内完成规定的任务。这种做法的好处是自己在完成规定的任务时可以抓紧时间。
(3)公开你的学习计划,并找一个人对你的学习计划进行监督。这个人可以是你的父母,可以是你的朋友、同学或老师。
(4)学习计划的制定要符合自己的实际水平,定的任务不能太多,应该是自己经过努力可以实现的。这样你就总会有一种成功的体验;否则计划中规定的任务太多、太重,自己没有办法完成计划,则总会有一种失败的体验。
(5)把自己整理出来的复习要点制成录音,反复去倾听,既可以加深记忆又可以培养对学习的兴趣。
(6)你不妨根据以下几条专家的考前复习建议去做: [!--empirenews.page--]
第一、学习你最感兴趣的学科。第二、烦恼时不去看书,去参加体育活动。第三、烦恼时不做题,看基本概念。第四、烦恼时做简单的题,不做难题。
焦虑导致失眠
很多考生由于紧张、焦虑而失眠。而服用镇静安眠剂的后遗症使得失眠的压力有增无减。
[对策]
据南京市中西医结合医院康复科王亮医师说,头面按摩法具有醒脑提神、镇静安眠、润肤养颜的功效,考生可以试一试:1、玉锤叩击法:以指尖作锤,双手同时进行,从后向前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重,不可太轻,以有较强的震荡感而不觉疼痛为度。持续时间约1分钟。2、十指梳理法:以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主,柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适。持续时间约1分钟。
另外,考生睡前吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或一杯牛奶等。此外,用温开水泡脚也能有效缓解失眠症状。通讯员朱群杨璞记者戚在兵
赶考遭遇交通堵塞
去年6月7日早上,考生小王和陪考的妈妈就在路上遇到堵车的状况。从7时40分开始,母子俩光等出租车就花了20分钟。等打着车,他们中途又遇堵车,一堵20分钟,等他们赶到考点时,已是8时55分,虽然没有耽误入场的时间,也没有耽误正常的考试时间,但是小王本来就紧张的心情经过堵车的经历显得更加的焦虑不安,在进考场很长一段时间后才调整好状态。
[对策]
高考期间,很多考生选择打车,可能是导致打车难的一个重要原因。为防止出现打不到车的情况,建议考生可在考试前打电话预约订车。还有的考生以为去考场的路不远,来得及,却没想到当天有太多人涌向考场,道路一直堵塞,差点耽误了考试。因此需要提醒考生的是:考试前一定要重视到考场“踩点”这一环节,熟悉考场周围的环境、路况等。如果考场是自己不熟悉的地方,要提前找出一条最便捷的交通路线,提前出门。家庭条件较好的考生也可以找一个离考场较近的住宿地,并且选择步行去考场,防止堵车状况的发生,以保万无一失。同时,遇到这种状况最重要的是保持平静的心情和冷静的头脑,不可乱了方寸。
考场上特想上厕所
去年参加高考的小谢同学在参加第一场考试时,刚开考5分钟,就感到心跳加快、手心出汗、头皮发麻、头脑一片空白,还特别想上厕所,他一时急得不知怎么办才好。
[对策]
在考前或考试中出现某些应激性生理反应,这些都是一时的生理现象,不必惊慌,你越关注它,它就越严重。正确的处理方法是:先在心理上接受它,“哦,我有点紧张。大考前有点紧张是正常的。”考场上出现任何反应都是正常的。不要怕耽误时间,要拿出几分钟时间来调节好自己的情绪,以保证高质量的考试时间。可以试试以下方法:
1、转移注意力。看看黑板或教室外面的天空,这有助于缓解紧张。
2、做几个深呼吸。闭上眼睛(也可以睁开),做几个深呼吸,从鼻孔轻轻地吸气入腹部,屏住呼吸几秒,然后缓慢、轻柔地呼出,同时感受肌肉的放松。吸气—屏息—呼气为一个循环,重复几个循环。
3、双手叩首。分别用双手掌心捂住双耳,四指贴在脑后,然后轻轻地按照心脏跳动的节拍(约每分钟八十次),叩击后脑。耳朵里面只能听见自己手掌叩击的声音。通过这种方式,可以集中注意力,缓解紧张情绪。
4、积极地想像。可以有意识地去想像自己曾经历过的愉快情景,通过想像唤起愉快的情绪体验。