如何调节高考考前紧张焦虑

　　考生目前面临的心理问题主要是紧张和焦虑，应合理安排学习生活，适当增加课余活动。很重要的是，要以平常心去努力，不要过分看重结果。调整好自己的期望值，根据具体情况选定目标去努力。

　　随着高考、中考的日益临近，不少考生家长希望他们的子女能够保持一个良好的心态应考。

　　目前考生面临的心理问题主要是紧张和焦虑。对于这些情绪，考生应该具体看待，适度的焦虑可以激发考生的潜能，但过于紧张会影响他们的学习和生活。例如，考生在临近考试阶段易出现失眠、食欲不振、精神不集中等状况。

　　考生要学会进行自我情绪调节。一方面，自己要纠放松心态，不应把考试结果看得太重；另一方面，考生要合理安排学习和生活，在现阶段可以适当延长睡眠时间，倘若休息不到位，很容易影响注意力、记忆力，这样反而耽误学习，形成恶性循环。

　　与此同时，考生的课余活动也应适当增加。可以利用就近的体育器材进行锻炼，也可以在附近走一走、散散心，或是听听喜爱的音乐，这些方法对调节考生的紧张情绪有不错的效果。此外，老师、家长可以加强与考生的交流与沟通，多谈些轻松的话题，转移紧张情绪，同学之间也可以在谈话中相互鼓励。很重要的是，要以平常心去努力，不要过分看重结果。调整好自己的期望值，根据具体情况选定目标去努力。