孩子就要高考了,看着做父母的那份紧张心情,回想一下自己当年高考时的情形,好像已经记不清了。所有的紧张、不安、焦虑都会过去,现在唯一能想起来的就是同学间互相留言、互相赠送照片的事情,现在仍在珍藏着很多非常值得纪念的照片,感谢曾经给过我那么多美好回忆的朋友们!
问:高考学生吃什么健脑?
答:鱼虾海鲜类可为大脑提供丰富的蛋白质,不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等,还有锌它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。
小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分,有“健脑主食”之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。
核桃、动物的肝脏、红糖等。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低,铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。
问:高考前应该让学生吃什么好?
“我天天都会为即将高考的女儿熬上一锅绿豆汤,”一位家长介绍自己的绝招,“一般在这个时候孩子都会比较紧张,绿豆汤不仅对孩子的身体有好处,而且还能降燥火,帮助她缓解紧张情绪。” 另一位家长的儿子今年已经上大一,他以一个“过来人”的身份介绍了自己的经验:“很好不要为孩子刻意做些与以前饮食习惯不相符的菜,这样不但帮不上忙,还会给孩子心理造成压力,平时吃什么就做什么,可以以清淡为主。”
以下是成都搜学搜课网特别推荐两款套餐,不但让考生吃着舒服,还能充分利用食物中的天然营养提神醒脑。
方案一:
有助于养神醒脑的配餐
早餐:全麦面包、煎鸡蛋饺、牛奶、泡菜、青椒、藕、黄瓜
午餐:芥蓝炒腐丝配料为芥蓝和豆腐丝,肉末纯蛋配料为肉鸡蛋、麻油花卷
晚餐:青椒羊里脊(配料为羊里脊、青椒、冬笋、鸡蛋)百合花生汤(配料为百合、花生米、白糖)、米饭
有助于增强记忆力的配餐
早餐:枣豆发糕、豆腐脑、素拌四丝(配料为摊鸡蛋丝、青椒、胡萝卜、芹菜)
午餐:五香鱼(配料为鲜海鱼、番茄、黄瓜)、爆炒生菜、米饭
晚餐:熘三片(配料为猪腰子、青椒、葱头)、豆腐油菜汤(配料为豆腐、油菜、虾皮)、麻油花
方案二:
有助于增强记忆力的配餐
早餐:豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三丝拌花生(配料为莴笋、胡萝卜、芹菜、煮花生米)
午餐:番茄菜花(配料为番茄、菜花)、小白菜氽肉丸子(小白菜、里脊肉、蛋清、海米)、红小豆饭(配料为大米、红小豆)
晚餐:三鲜水饺(配料为猪肉、大虾、笋)、山药核桃糕(山药、核桃仁、红枣、白糖、鲜果)
有助于养神醒脑的配餐
早餐:热狗(面包加小红肠)、艇子粥(配料为水发鱿鱼、蜇皮、鱼片、熟虾肉、油条、大米)
午餐:什绵焖饭(配料为大米、猪肉、蘑菇、土豆、胡萝卜、白菜)、豆腐鸡蛋汤(配料为豆腐和鸡蛋)
晚餐:爆炒油麦菜(配料为油麦菜、蒜泥)、排骨汤、饼或米饭。
问:高考前三天做什么?
心理调节:自我暗示破解考前焦虑
贾院长多年总结:不少考生因担心考不好导致睡眠不好,部分考生还感到胸闷气短,甚至出现胃肠不适,而这些症状往往是由于焦虑所致。针对这种情况,建议考生进行如下心理调节:要积极的心理暗示,有充分的自信,相信自己一定能考好,给自己减压,把高考视为一种常态考试;其次,多听听欢快轻松的音乐但不要太放松找不到考试状态,只是让自己的负面情绪得到释放或调节;很后,作为家长则要学会欣赏孩子,让孩子感觉自己被了解、被爱护、被支持、受鼓励等。另外,针对考前由于焦虑所产生的沉重感、压迫感、不安感等症状,贾智会教授向前来咨询的家长建议采用美国心理大师凯斯门罗首创6秒钟放松暗示训练。
深呼吸法、视觉放松法即闭上双眼,在脑海中想象一幅恬静、舒适的图画;在茂密的丛林中,鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿,溪水在身边潺潺流动,清爽的微风轻轻指过你的面颊,让自己完全融于大自然之中,体会那情景、声音、气味、感觉,使紧张情绪慢慢得以松驰。
多种方法齐下,破解考前焦虑,这样才能使考生平时所掌握的知识技能在考试中能被“激活”,并从“内存”中调动出来,才能在高考中冷静应对,自如发挥,达到很佳状态,考出很佳水平。
营养加油:考前膳食计划大有讲究
考前三天,家长除了把高考行为正常化外,还要充分保证孩子饮食搭配过程中的营养平衡——蛋白质要丰富,保证维生素,考生多吃些易消化、促进睡眠的食物,像鱼肉、牛肉、水果、牛奶、面包等,切忌大鱼大肉!根据考生作息时间安排,戴氏考育专家推荐了“360度考前营养膳食计划”具体如下:
每天两个鸡蛋,蛋黄中的卵磷脂对大脑神经细胞有非常大的帮助,可以提高信息在脑中的传递速度;
每天一支香蕉,香蕉被称为快乐果,可提高血清素的含量,可减轻焦虑情绪并保持快乐心情;
早上,来杯豆浆,豆浆中的大豆异黄酮可让你减轻倦怠;
休息时,来袋酸奶,酸奶中的酷氨酸可让您的大脑保持在一个活跃的状态;
中午,来碗黑豆面做的粥,影响情绪的神经递质五羟色胺就会增多;
晚饭,让妈妈做点小米稀饭,别忘了放几粒大枣,可帮助安神与睡眠;
睡前,再喝袋热牛奶,可以保证良好的休息质量,如果有条件的话,还可以补充一下解决学习困难和注意力、记忆力障碍的ADDED,可以很好的修复和改善你大脑的功能,让大脑保持一个很佳状态。
很后,特别提醒广大考生,早餐不要吃含糖低又利尿的水果,应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力;考完一场试后,喝些些水,促进消化液分泌和胃肠蠕动;吃饭很好“少食多餐”,以清淡为主,别吃太饱,否则会使脑供血不足,容易造成疲劳;饭后半小时应吃些水果,以补充钾和钠。
作息安排:切忌“开夜车搞突击”
磨刀不误砍柴功,考前的作息安排要劳逸结合、张驰有度,不要吝惜给自己休息时间。
闫老师建议高考生学习45~60分钟后,休息10分钟;学习2小时左右,安排20分钟的户外活动,每天要保证1小时左右的户外体育锻炼时间,但需要提醒的是,考前三天不宜做剧烈运动,很好尝试快步走、乒乓球、羽毛球、跳绳、慢跑、体操等活动,到空气较好的地方进行,以吸入更多的新鲜空气供应大脑。考生在作息时间的安排上,要尽可能和高考时间一致,上午开始时间与下午开始时间进行热身训练或复习功课,有助于推入高考状态。
每天要保证7~8小时的睡眠,睡前深呼吸或想象安静的环境有助于进入梦乡;出现临考失眠,千万别用药物,改善睡眠很重要的是心理上的调整,要以心平气和、顺其自然的心态去对待。
闫老师还告诉记者,“在高考很后冲刺阶段科学用脑非常关键,起床后半小时及睡前半小时,不受前摄抑制、倒摄抑制的影响,记忆效果很好。因此,考生可在这些时段安排复习很关键、很重要的课程内容,有效地避免出现考前复习常见的头脑发”木“状态,还能增强生理和心理节奏感,让复习效率倍增”。
6秒钟健身法可助高考生快速缓解紧张情绪
中考、高考临近,考生越来越紧张也是自然的事情,尤其是到考场就习惯性紧张,头脑发晕,会影响考生发挥。心理大师凯斯门罗曾有一个“6秒钟健身法”,很适用于考生。
具体做法是:抓住你可以利用的一点点空闲时间———哪怕只有6秒钟也足够了。什么也不要想,收缩腹部,收拢下颌,扭动身子,再打哈欠。只要把这几个动作连接起来做,就能收到自我放松的效果。
这个6秒钟健身法,主要是运用心理学的转移法中的一个方法。孩子的心理问题大于躯体疾病,所以考生尤其要注意,采用心理转移法和心理暗示法进行焦虑症治疗。采取模拟考试状态,利用考生肚脐疼的关键时刻,老师和学生共同做俯卧撑,同时默念四句话:我健康、我没病、我很棒、我快乐,四句心理暗示语。第一次实验训练后,就出现了意想不到的效果,二十分钟后就停止了疼痛。由此可见,这种暗示法和6秒钟健身法一样都能达到转移情绪的效果。
当然,我们身体上的许多穴位也能够起到治疗作用,缓解心理压力。例如,百会穴、风池穴、太阳穴、曲池穴等穴位也是考场缓解压力、焦虑、恐惧等很好的穴位。
这些方法不仅适用于考生,也适用于所有的人群,只要经络打通了,神智就会清醒,心理自然舒畅。