高考前最有效的放松方法

　　有的同学总觉得高考状元十分神秘，高不可攀，而实际上，状元并不神秘，你也可能成为状元！有人专门对高考状元进行过研究，看他们和普通人有什么区别。研究表明：他们的智力和普通人一样，农村的孩子、非重点中学的同学、复读生都能够成为高考状元。对北大2000年５１名状元的调查表明，１０人家住农村，１１人来自普通中学，４人是复读生。而且状元们一般都是德智体全面发展，家长和老师不仅教育他们学习好，而且教育他们首先学会做人，做一个正直的人。

　　由此心理学家提出一个公式：高考成功＝实力＋心态。

　　实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。但是在硬件水平都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用，心理学家认为心理调节得好能提高60分到100分。提高100分，这是一个什么概念？

　　王极盛曾对800名高中学生进行考前心理测试，结果表明，32％存在问题，这些问题大致分为强迫现象、偏执型、敌对型、人际关系敏感型、焦虑、抑郁、学习压力大（36.7％）、适应不良、心理不平衡相互攀比和情绪不稳定等十种类型。

　　张静涟对上海市即将参加中考、高考的435名来自虹口、黄浦、闸北、浦东新区的考生进行了抽样调查。结果表明：情绪76%疲乏；64%担心；36%厌倦。

　　他们的需要依次为：睡觉；自信；父母的信任、理解、鼓励与安慰；心理辅导、咨询与自我调节；自学时间；有关高考信息；一对一的家教（42%）；有质量的小范围的补课（26%）。

　　考试过程中急性焦虑反应：

　　① 考试时心跳急速剧烈、呼吸不畅、胸闷的检出率：25.7%；手发僵、发抖、写字不畅的检出率：24.2%；心理辅导需求率：31.6%；

　　② 考题多、难度大立刻担忧、急躁，思维混乱难以静心答题的检出率：61.2%；心理辅导需求率：53.6%；

　　③ 遇难题后慌张、急躁的检出率：64.1%；影响解答后面问题的检出率：54.6%；心理辅导需求率：58.5%；

　　④ 大脑反应迟钝的检出率：51.3%；心理辅导需求率：50.7%；

　　⑤ 考场上会做的题做不出来或熟悉的知识回忆不出来的检出率：56.3%；心理辅导需求率：48.5%；

　　⑥ 所剩考试时间来不及做完试卷时，手足无措、大脑一片空白无法思考的检出率：57.1%；心理辅导需求率：52.6%；

　　考场中的“突发事件”所引发的躯体不适、暂时性思维障碍等急性焦虑反应是影响考生考试水平发挥的很直接也是很具危害的因素。

　　一、考前主要的心理偏差

　　根据有的研究结果，高考前学生存在的主要心理偏差有如下几种：

　　●着急

　　有些同学认为自己什么都会了。可一闭上书本就什么也忘了，于是心里就着急，就要想这样下去可怎么能参加高考呀，越想越急，越急越学不下去，陷入恶性循环。由于急躁，你在复习的时候就不能安下心来，认真仔细地按照老师的安排和自己的计划去做，不能扎扎实实的去学。这实际上就等于浪费了很后一个月的复习时间。

　　还有的同学说：“高三以来比以前努力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱，怎样克服？”

　　出现这种情况怎么办？不用担心，也不要着急，而应感到高兴。因为这表明你的学习已经进入了一个关键期，即将发生质的飞跃。这时你应静下心来，放松自己，变模糊的会为清晰的会，真正的会。练体育的同学都知道，体育训练中有一个高原期，同样，学习也有这样一个高原期。

　　克服高原期要注意：

　　加强计划性，明确学习目的、动力，一步一个脚印，以增强学习兴趣。

　　当对某学科学不下去时，先记住该科不适应内容点，以后先学或都学完时再学。休息十分钟，换一学科学习。

　　注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。

　　不断暗示自己：我能学好。并注意自我夸奖：我真了不起，又进了一步。

　　要注意克服不良情绪对自己的影响。

　　每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。

　　二、如何澄清认识

　　有的同学讲自己现在心态很浮，情绪不稳，脾气很坏，该怎么调整？先别急着调整心态。在调整心态之前先澄清认识。

　　第一，正确评价自己，树立自信心

　　要正确评价自己，自己相信自己。

　　怎样正确评价自己？

　　学会正确地评价自己，这是我们早就该会的。但我们许多同学却做不到这一点。为什么考前慌里慌张，为什么会担心害怕，为什么整日胡思乱想，学不下去，根本原因就是不能正确评价自己，自己不了解自己。你对知识掌握了多少，你对我们国家有关的教育政策了解多少，你对自己的前途有什么打算？许多同学对这些问题都不能清楚地回答，或者从来没有好好地想过。

　　对自己有一个正确的评价，才能帮助你更好地树立自信心。信心是一个人成功的基石。

　　小泽征尔的故事

　　小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。在一次世界指挥家大赛上，他和另外两名指挥家一起进入了决赛。决赛时，他按照评委会给的乐谱指挥演奏，忽然发现了有不和谐的声音。起初，他以为是乐队演奏出了错误，就停下来重新开始指挥，但还是不对。他觉得是乐谱有问题。这时，在场的作曲家和评委会的人士坚持说乐谱没有问题，是他错了。面对一大批音乐大师和人士，他思考再三，很后斩钉截铁地大声说：“不！一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上的评委们立即站起来，报以热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。

　　DNA分子结构被发现的故事

　　1951年，英国一个叫弗兰克林的人，从自己拍的极好的DNA的X射线衍射照片上发现了DNA的螺旋结构。随后，她还就这个问题做了一次演讲。但由于对自己缺乏信心，她怀疑自己的假说是否正确，因此很快她就放弃了这个假说。1953年，美国科学家沃森和英国科学家克里里克，也从照片上发现了DNA的分子结构，提出了著名的DNA双螺旋结构学说。有人把此学说的提出看作是生物学时代到来的标志。沃森和克里里克也因此获得了1962年的诺贝尔奖。

　　记得曾经有人说过这样一句话，人很大的敌人是他自己，没有任何人能把你打败，除非你自己。如果你没有自信心，自己不相信自己，那你肯定会一事无成。我在学校给高一学生上心理课时说过，上我的课你可以记不住我给你们讲的学习方法，可以记不住我讲的心理知识，但是你必须学会自信。学习不好，你还能生存，你还能生活得挺好；但失去自信，你就只剩下一具没有精神的躯壳，生不如死。今天，对大家我仍然要强调这一点，你可以不必调节你的心理，但你在今后人生的道路上不能失去自信。

　　怎样树立自信心？

　　首先，确定“相信我自己”的信念。

　　其次，清点你的积极因素。列出自己的各种积极因素，每天站在镜子面前、清清嗓子、富有表情地大声朗读。

　　第三，暗示自己能够考好

　　积极的暗示可以增强必胜的信心。具体方法是：每天睡觉前微微活动一下四肢，穿着宽松的衣裤躺在床上，微闭双眼，慢慢深呼吸，聆听呼吸时发出的微弱气息声。等完全沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松，就像一个个的电灯泡一个一个熄灭了一样。当身体完全松弛下来之后，再慢慢地举起双臂，双眼微闭看着上方，当手臂感到酸软没有一点力气了，就自然开始用缓慢的速度反复暗示自己：我一定能考出好成绩，我有考好的信心和勇气。我现在开始想睡了，好好休息，才有精力参加复习和考试，明天醒来一定精力充沛、信心倍增……

　　过门的艺术 从今天起，每经过一个门，比如教室的门、公共汽车的门、校门、厨房门、卧室门等都对自己说：我一定能高考过关，就像过门一样轻松如意！

　　60秒自豪法。每天花60秒的时间，以演讲的形式简洁地描述自己的天赋和能力，以及自己应达到的成功目标。

　　第二，正确认识高考，确定适合的目标

　　怎样正确认识高考？

　　毛主席论战争有一句著名的话，从战略上藐视敌人，从战术上重视敌人。对待高考也应该这样，高考是什么？高考的本质不过是一次考试，是一次有选拔功能的考试，从自己的心理上不要把它看得过重，要以一种平常心去应考，这也是许多高考成功者的经验之谈。如果不能正确的对待这个问题，总是想一定要考上，要是考不上就完了，就好象鸟儿失去了翅膀，生活失去了阳光，老是这么想，给自己造成过大的压力，必然会影响你的学习，限制你水平的发挥。

　　有的同学有这样的担心：“如果考不上大学，我该怎么办？还有什么别的出路？”

　　条条大路通罗马。考大学并不是唯一的生路。现代社会需要的是勇于开拓，敢于创新，全面发展的复合型人才。虽然对学历的要求越来越高，但是人们更重视实用技能，更重视终身教育。从国际上看，世界各国早就提出了终身教育，我们国家也努力朝这个方向迈进，各类职业教育和成人教育的发展，不仅为考上大学的人们提供了进一步学习的机会，而且更为那些没有考上学的高中生甚至初中生提供了不少进修的机会。因此我们大可不必为考不上学而担心，再说你担心也没有用，大学不会因为你担心就能录取你。

　　确立目标的重要性

　　《西游记》中谁很重要

　　这个故事在中国是家喻户晓的：主人公有唐僧、孙悟空、猪八戒和沙僧，徒弟3人保护师傅唐僧去西天取经。

　　在保护唐僧去西天取经的路上，孙悟空能72般变化、降妖除魔、冲锋陷阵；猪八戒虽然贪吃贪睡，但打起仗来也能上天入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老实、任劳任怨，把大家的行李挑到西天；唐僧很舒服，不仅一路上有马骑、有饭吃，而且妖魔挡道也不用其动一根指头，自有徒儿们奋勇上阵。

　　那么，在他们4个当中，谁很重要呢？唐僧，唐玄奘！

　　为什么？人们发现，很没有本事的就是唐僧。他做事不明真伪，总是慈悲为怀，动不动还要给孙猴子念上几句紧箍咒玩玩。但是，就是他，在孙悟空一赌气回了花果山、猪八戒开小差跑回高老庄、沙僧也犹豫的情况下，他毅然一个人奋勇向前，不达目的誓不罢休。因为，唐僧心里清楚地知道，他去西天的目的是要取回真经普渡众生。他知道为什么要去西天，他知道他为什么做，他知道他要什么；而3个徒弟，他们并不知道为什么要去西天，他们只是知道保护好唐僧就行，至于为什么要保护好唐僧，他们不用去考虑，他们知道的是怎样做，并且把它做好。所以，无论路程多么艰险、无论多少妖魔挡道、无论多少鬼怪想吃其肉，他都毫无畏惧，奋勇向前。很后，唐僧不仅取回了真经，而且还使曾经被称为妖精的3个徒弟，很终功德圆满成佛。

　　没有目标，你就会感到空虚和无聊。要谋求成功和幸福，我们的人生就不能没有一个远大目标。目标对于成功，犹如空气对于生命，没有目标的人不可能成功。

　　如果一艘轮船在大海中失去了方向，就会在海上打转，直到把燃料用完，仍然到达不了岸边。事实上，它所用掉的燃料，已足以使它来往于大海两岸好几次。一个人如果没有明确的目标以及达到这些目标的明确计划，不管他如何努力工作，都像是一艘失去方向舵的轮船。

　　你必须首先确定自己想干什么，然后才能达到自己确定的目标。同样，你应该首先明确自己想成为怎样的人，然后才能把自己造就成那样的有用之才。

　　目标会使你胸怀远大的抱负；目标会在你失败时赋予你再去尝试的勇气；目标会使你不断向前奋进；目标会使你避免倒退，不再为过去担忧；目标会使理想中的“我”与现实中的“我”统一。

　　一九五三年，美国哈佛大学曾对当时的应届毕业生做过一次调查，询问他们是否对自己的未来有清晰明确的目标，以及达成目标的书面计划，结果只有不到百分之三的学生有肯定的答复。二十年后，研究者再次访问了当年接受调查的毕业生，结果发现那些有明确目标及计划的百分之三的学生，在二十年后他们不论在事业成就、快乐及幸福程度上都高于其它人。尤其甚者，这百分之三的人的财富总和，居然大于另外百分之九十七的所有学生的财富总和，而这就是设定目标的力量。

　　一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路。

　　怎样确立高考目标？

　　坚信自己能实现目标。

　　大声说出自信的语言。

　　在头脑中浮现目标成功后的形象和愉快情境。

　　自我激励要发自内心，要诚心诚意，坚信不移。

　　与实际学习相结合。

　　每天练习三次，坚持目标训练。

　　目标语言：

　　要使用第一人称。

　　要使用“我要”“我一定”“我是”等肯定性正面语言。

　　要明确具体。

　　要简练。

　　这是第二点，正确地认识高考，确立适合自己的目标。要做到这一点，只有先做到第一点。

　　正确认识自己，正确认识高考，只有这样，你才能调节好你的心态。