高考前的心理调适

　　策略一：备考计划早安排

　　（1）4月底至5月底，心理调整阶段

　　A:排除各种干扰（体检与志愿）静下心来复习；

　　B:避免走进复习的“误区”，做题还是回归课本，回归考纲。

　　（2）5月底至6月初，冷静应考阶段

　　A:身体（生物钟）、心态的调整；

　　B：熟悉考场和试室的环境。

　　策略二：精心备考心不慌

　　（1）各科学习均衡发展

　　（2）画好认知结构图：单元、章、节、知识要点、例题、重点、难点。

　　（3）用好参考资料，备好一本错题集。

　　策略三：吃好睡好精神好

　　（1）合理膳食，补充必要的营养。

　　蛋白质、维生素充足；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。

　　（2）劳逸结合，合理用脑。

　　充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。

　　策略四：平常心态很重要

　　（1）不要对成败过分关注，保持平常心；

　　（2）根据自己的实际情况，制定“够得着的目标”；

　　（3）把每次考试当做练习，坦然接受考试成绩；

　　（4）掌握情绪调节的技巧，乐观心态、“三张笑脸”、头部按摩、改变衣着

　　聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、亲近自然。

　　“四心”：信心+专心+细心+恒心

　　信心：考生成功的精神支柱；

　　专心：专心致志才能考出水平；

　　细心：减少不必要的损失；

　　恒心：坚持就是胜利。

　　天生我材必有用，关键看你怎么用！

戴氏教育