高考最后15天备考全攻略

　　一、调整好心态 1.正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标：建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。目标是建立在能力基础上的，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来踏实得多。

　　2.以心理状态积极、健康的人为榜样： “榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。榜样往往就在你身边，这些同学乐观、信心十足、不怕失败，你不妨在心中暗暗向他学习，把他变成激励者、组织者，行为的评定者。也可以与他多多谈话，体会那种良好的心理状态。榜样还有书本上的、影视中的优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中需立的典范。在心中树立他们的形象。

　　3.有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化：有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏。这是不良心理与良好心理进行冲突、进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。那么，考生可以做的是加速思想转变，克服不良心理活动的出现，当心理一冒出恐惧、烦躁等不良行思时，便将之克制，或通过转移注意力把它淡化。要形成一种习惯。因为这带有强制性，开始几天困难较大，然后才可渐入佳境。

　　4.增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣：学习的某些失败肯定存在的，失意也是正常的。高考复习，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要你肯发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。考得不好不高兴，考得好就应笑一笑了！考得“砸”的卷子里头，不也有解得很妙的题目吗？适当的体育运动、文娱活动、课余活动中，笑声真不少！所以说，考生要放松紧绷的神经，体验到生活学习的精彩！

　　二、需要注意的13个问题

　　（1）制定作息时间计划。在很后15天里，建议考生把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

　　（2）把生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。

　　（3）抓住很佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果很好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习很关键、很重要的课程内容。

　　（4）以高考心态做卷。考前以高考的心态做些模拟试卷，到高考时就会以平常心态做高考卷。

　　（5）参加自己喜欢的文体活动。如跑操等，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。

　　（6）少或不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥。

　　（7）注意饮食卫生。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。

　　（8）调整睡眠。从现在起，切忌再“开夜车”，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。

　　（9）不想考试后的事。随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，老师们建议考生在考前应集中心思，全力以赴迎考。

　　（10）不再做难题。（特别是很后一周），以免自信心受打击。重点把做过的综合模拟卷错题看一看，翻阅做过的模拟试卷比做新模拟卷更有效果。

　　（11）善于制订科学的小计划。制订一份留有时间弹性的小计划是每一位成功考生的制胜法宝。

　　（12）养成每日自我暗示、自我调节进入成功自信乐观向上的积极学习心态的好习惯。

　　（13）增强自我激励的力量。三分钟热度是同学们复习中常犯的通病。每天应该随时用自我想像、自我暗示、自我谈话、自我反省、自我激励、自我鞭策等多种激发方法突破心理上的学习高度极限，焕发出心灵的巨大潜能，使自己每时每刻处于心静如水激情似火的自信学习状态。潜意识的学习潜能是无法想像的，哪怕是平时激发出一点点，也能迅速优化你的学习状态。

　　三、优化高考心理

　　（一）合理培养自信心

　　1.合理期望自我降压：考前心态的调整，就要求考生设置合理的期望，减轻心理压力。根据自己的实际水平，适当提高要求，将期望控制在“跳一跳，够得着”的范围内。

　　2.正确评价树立自信：一是运用正向语言进行积极的自我暗示。如：“我知道我能应付这个考试”； “记住，放松，慢慢地，小心地做”； “太棒了，我又做完一题”；。二是相信自己的学习潜力。“天生我材必有用，别的同学行我也行”； “只要努力，方法得当，自己成绩也能提高”等等。

　　3.行为训练增强信心

　　（1）自我精神训话，每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5条优点，你会感到前所未有的信心和激情。

　　（2）穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。

　　（3）主动与人交往，主动与人打招呼，对人热情。

　　（4）加快走路速度。

　　（5）欣赏振奋人心的音乐。

　　（6）从现在起，集会、上大课等尽量坐前排，尽量多举手回答问题。

　　（7）面对镜子赞扬自己60秒以上。

　　（8）大吼法，即在空旷的地方或向空中大声吼出“我是很棒的！”、“我一定能行！”、“成功必将属于我！”

　　（二）掌握减压策略

　　策略之一：欲胜人，先胜己

　　（1）要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因几次考试成绩不好就否定自己。

　　（2）要认真分析考不好的原因。

　　（3）要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。

　　（4）写日记。这是一种自己对自己倾诉的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正确对待；在此基础上，针对自己经常担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如：“考试只是一个阶段性评测，远远不能反映我的全部价值”等。

　　策略之二：学生之间相互鼓励：处在高考前期和高考期间的学生很需要交流，也很需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在很艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语。

　　策略之三：师生之间结对交流：在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够<?xml:namespace prefix = st1 />和这些老师做思想上的沟通，效果将非常理想。在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于很佳的竞技状态之中。

　　策略之四：老师、家长、学生“唱同一首歌”和集体朗诵誓词：家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。

　　策略之五：不以模拟战绩论英雄：模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。

　　很好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。

　　策略之六：建立良好的人际关系：人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。