如何以最佳状态度过高考前10天

　　让过程变得美丽，让结果变得灿烂。把汗水变成珍珠，把梦想变成现实。

　　如何以很佳状态度过高考前10天

　　高考前夕，如何利用考前的10天，为大家排出时间表，对大家的心理、生理、复习科学高效地进行完善与修正，帮助大家用很佳状态去对待高考？ 现将有些我认为是好的做法告诉大家，也希望能够帮助家长。

　　1. 5月28日 距离高考10天 保持良好心理

　　高考是高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。从现在开始，借助一些方法对心态进行调整：

　　第一，可有意识地转移注意力，如放学后先洗个热水澡，学习间隙与家人、朋友聊聊天，也可以在学校操场上等空旷的地方大喊，发泄压抑的情绪。

　　第二，有些食物有减轻人的心理压力的作用，比如草莓、洋葱等富含维生素C的食物。

　　第三，给自己正面的心理暗示，比如“我现在精力充足，思路清晰”，“对所学知识我掌握得相当不错”……这样会大大增强自信心。

　　2. 5月29日距离高考9天 掌握复习方式

　　现在进入很后复习阶段，如何把握这段时间，使自己有所收获和提高呢？

　　首先，不要老盯着难题做了，现在所做的难题，99%不是高考题，高考题中所有的题目，从知识上、解题方法和技巧上，其实前面的复习中都已经储备了，做难题只有一个作用，增加心理负担——还有这么多题不会做。

　　第二，把前一段做过的题进行整理，如果现在还不会做，很好请老师辅导，关键在于有助于在上考场时保持一个轻松的心态，我该学的都学会了；对于做错的题目，一定要反馈到知识点上，回归课本，重新掌握基础知识，不然高考中还要错。要把近两年的高考题做一做，做完以后，要和参考答案进行认真对照，根据评分标准掌握采分点，规范做题，不要造成无谓的丢分。

　　第三，这段时间还可以多准备一些写作材料，如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等，以便在写作文时用。

　　很后，基础较差的考生在这一段时间内，如果还想做题，就把后面的大题全部放弃，重视前面基础部分如选择、填空题，能整理多少算多少，否则，后面的大题做不出来，不仅费时，又挫伤自信心。

　　3. 5月30日距离高考8天 形成思维规律

　　高考考的是知识，也是思维，5门学科高度集中在两天时间内，所以考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。

　　很为恰当的做法是，一门课程的考试结束后，不翻书，不对答案，让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象，全面转入对后一门课程的思考，这样到考试开始时，思维就可以处于更高的活跃期。

　　4. 5月31日 距离高考7天 保证睡眠质量

　　考前一周，许多同学表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，高考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上12点或者说一点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。

　　睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：

　　第一，不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；

　　第二，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；

　　第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；

　　第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

　　个别身体素质不太好的同学，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫，如果真到考试时感冒、发烧，不仅仅影响考试成绩，还会影响心理状态。

　　5. 6月1日距离高考6天 调整同家长关系

　　在考前一个星期左右会取消晚自习，走读生可以在家复习，老师在学校答疑，给大家留出自由复习时间。从这时起，因为考生回归了家庭，所以家长的重要性就突显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。

　　家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。同时，家长不要和考生谈论高考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

　　在这时，高考期间是否由家长陪考，需要考生和家长坐下来共同商定了。有些同学认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否陪考这一问题时，一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由大家自己决定。

　　7. 6月2日距离高考5天 开始放松身心

　　放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。

　　适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。很好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。

　　还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。很好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。

　　7. 6月3日距离高考4天 制订考试方案

　　要能做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。

　　从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，很好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。

　　到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。

　　上午考完后，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动，散散步，听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生，以免考试迟到。

　　从复习方面说，考前避免与同学、老师交谈，因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来；考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，就是这种慌张状态足已难出好成绩；考完就完，考一科少一科，不对题，这样有利于以稳定的情绪再战。

　　8. 6月4日 距离高考3天 物质准备

　　高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

　　可以准备一条小毛巾，用来擦汗。

　　确定高考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了7日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。

　　给自行车胎打足气，并进行保养。

　　准备好乘车和生活所需要的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里。

　　不要自己夹带草稿纸，不要把手机、小灵通等通讯工具带入考场。

　　9. 6月5日距离高考2天 熟悉考点环境

　　去考点熟悉考场环境。确定去考场的方式。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。

　　一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。

　　10. 6月6日距离高考1天 考前大检查

　　在6月6日的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。

　　起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；中午1时至2时睡午觉，如果睡不着，闭目养神。

　　到了6日晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。

　　早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。

　　丢开所有复习资料，停止复习，轻松愉快地休息一天，调整一下因长期复习而一直紧张的神经。

　　另外，检查6月5日所做好的物质准备，晚上注意听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。很好不与家长谈论易引起情绪波动的事，这里家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突；不与同学讨论难题、偏题，否则可能引起信心不足。

　　很后，希望同学们都能以很佳状态度过考前10天，以很佳状态参加高考。

　　纪希弟（厦门一中高三年段段长）

　　离2010年高考仅有10天左右时间。这个时候，同学们该做些什么呢？

　　一、放下“包袱”

　　首先，要相信自己的能力和水平。毕竟经过高三一年的奋斗，做了许多练习，掌握了很多实战经验；其次，高考各科试题难度为0.60左右，而且命题老师常将往年题目进行改造，许多题型、情景同学们会比较面熟，因此不必紧张；再者，只要考试时细心审题、规范答题，尽可能减少自己无谓失分，发挥出应有水平，高考就一定会成功。

　　二、回归教材

　　教材包括课本、第一轮复习的教辅材料、自己的笔记和错题本。近期由同学们自由支配的时间比较多，大家应根据自己知识掌握程度或知识缺漏环节，适时地回归教材。

　　回归教材主要任务是：（1）对有点回生的知识再次温习；（2）公式、定理等规律的表达式重新认清并真正弄清各符号的含义，避免张冠李戴；（3）学科术语、历史人物、地理区域名称等不可含糊不清或错字别字连篇，需花点时间动笔写、动脑记；（4）易混的题型需要再次甄别，如物理科的滑动摩擦力做功与摩擦生热中的位移（前者为对地位移，后者为相对位移），英语科的单词，历史科人物事件等。

　　回归教材并不是整天抱着这些材料从头看到尾，同样也不必花太多时间去关注边角知识。各学科主干知识点高考覆盖率达90%以上，还是要重点内容重点看、重点练。

　　错题本所归纳整理的题型、知识点对同学们因定性、惯性思维造成解题出错有很大提醒、警戒作用，同学之间还可互换进行复习，相互借鉴，使得错题本效益很大化。

　　三、严防手生

　　人的思维有一定惰性，两三天不动笔写题，就会生疏，思维水平下降，反应变慢。要保持较好的应试状态，近期每天每科坚持完成相应的练习量 （相对前段作业量减半），不能偏题型，只做自己喜欢的题型，对其他题型不闻不问。应该以练习中档题为主，从而拓展延伸到基础，结合教材进行回归总结。

　　强调一点，练习过程一定要时、空限制。这里所说空间限制指的是在练习过程遇到不明白或不会的题目时不要立即去问同学或老师；若遇到较难的题应花更多时间在审题上，然后写出能得分的式子、观点、论点，不一定非要得出结果来。

　　英语听力也需要在近期加强训练（很好在下午自习前，这样更贴近高考），若学校有统一训练，同学们要珍惜机会；若在家训练，要适当增加录音机离自己距离，同时还可以请父母制造一些轻微杂音（高考环境有时可能会有些不可抗拒的噪音存在），切不可通过耳塞来进行听力训练。语文写作如果不动笔练练也会让自己构思、文章开头结尾逊色得多，甚至文笔功底也要打折。

　　四、紧跟老师

　　近期老师会根据外地市信息卷结合本校情况进行整合一些卷子或复习资料，同学们应适当关注，并按老师的要求去配合完成，必须也一定要相信自己的老师。

　　需要说明的是，同学们不要过分迷信其他校的材料，一是校情不同侧重点也不同，二是各校难度把握也不尽相同，三是更不要期待压题，尤其是市面上有很多版本的高考真题，避免上当受骗，即使是高考前醒悟也会使自己心情受打击，进而影响水平发挥。

　　五、适合自己很好

　　调整自己的生物钟很有必要。首先，决不能熬夜，至于几点就寝无需强制自己，更不要受同学影响，一般是晚上十一点、十一点半或十二点，主要以自己次日上午是否8:30左右有较好的精神状态为判断依据。

　　自由复习时具体哪段时间做题，哪段时间复习，复习哪学科，既不要受旁边同学影响，也不要受值班老师牵制，主要以自己复习效益很大化为准则。

　　有的同学9:00前记忆力比较好，可以进行复习偏文学科；有的同学9:00前还昏昏欲睡，则比较适合根据错题本归纳情况与老师沟通交流；有的同学思维比较清醒，很想用成就感来刺激的话，那就限时做份偏理学科的练习或综合科练习等。

　　答题的顺序，以自己能得很为准则。即以自己能力水平能准确答出的题目一定要先答而且很好不要丢分。目前为止还犹豫不决的同学，大体上可按题号进行，遇难先跳过，很后回头从难题中“挤”分。

　　高考临近，紧张、焦虑不可避免，课余适当活动或与父母交流一些轻松话题有助于舒缓紧张情绪。同时告诫大家，千万不要扩大紧张情绪，如部分同学总怀疑自己还有很多知识没有复习到，要么忙于向同学借笔记来复印，要么无病呻吟、唉声叹气。

　　高考对于已经历过百场考试的同学们来说，只不过再增加一场正常不过的考试罢了，只要同学们保持一颗平常心，沉着应考，一定会考出理想成绩。

　　学习突出“减”“回”二字

　　毕人柱（双十中学高三年段段长）

　　减密度，减难度，回归课本

　　考前10天，首先要把握一个基调：决不能放松，但也不能加班加点。在具体操作过程中，在学习上要突出两个字：“减”“回”。

　　首先是减，一要减学习的密度。之前的复习，很多学生在一天中会安排很多学科很多个考点，考前10天，这个密度要减下来；二要减做题的难题，不能做太难的题。这段时间，有些学生需要找考试的感觉，可以全真模拟高考做一份完整的卷子。比如说高考综合科的考试安排在早上9点到11点，就可以在这个时段内安排做相应的试卷，找考试的感觉，这对一部分同学很有必要。

　　其次是“回”，这与减难度互相呼应。在这方面，比较有效的办法就是回归教科书。一些学习自觉、学习方法比较好的学生，很有效的回归方法就是回归到平时做的练习上，而不是新的练习。一般进入高三总复习，很多学生都会准备一本纠错本，此时要回归到纠错本上。

　　从个人生活角度上来看，考前10天，应仍然保持原有的生活规律，不要做特殊安排，其中饮食方面也不能特殊安排。一些家长或考生，以为高考了，要特别保证睡眠，刻意早睡，其实这是没必要的。还有一些考生，觉得离高考只剩10天，已经定型了，努力也没用，这里要强调一点：绝不能放松，要牢牢把握住这一基调。

　　考试当天注意10大环节

　　高考当天，考试要注意十大环节，具体如下：

　　第一，起床。起床前好好想想今天的情形，告诉自己、暗示自己：我已经准备好了。

　　第二，出门之前，仔细检查一下考试必备物品，如文具、考试所需的证件是否备齐。

　　第三，出门要给自己留足时间，千万不要精打细算。一些会晕车的学生，宁可走路，也不要吃晕车药。

　　第四，进考场时，要严格按照监考老师的要求做，没必要因为没按要求做，被监考老师训斥几句，把心情搞坏，影响了整个考试的心情。

　　第五，拿到考卷，不等于开始答题。可以先看看题目，浏览全卷，让自己对整个卷子的布局、内容、长度有个总体认识。

　　第六，答题环节时，应先易后难，碰到不会做的题目，先暂时放下，接着往下做题。一份卷子，有时命题者故意把难易度打乱，并不是按顺序来，先易后难，避免情绪受到难题的影响。

　　第七，遇到难题时，此时要给自己一个强烈的心理暗示：一份卷子有难题是正常的，难的是大家，不是我一人。

　　第八，交卷前15分钟一般有提示，这时一定要注意仔细检查，检查做过的题、会做的题是否因疏忽做错了，答案是否写到指定的位置上。特别是后者，去年高考，就有一名学生到交卷时，才发现英语选择题的答案没有涂到答题卡上，该门学科的成绩大受影响。由于英语科、综合科试卷与答卷有时会分开，此时一定要注意检查这一点。

　　第九，出考场后，考完一科忘掉一科，不管考得好与坏，都不要与老师、同学或家长探讨有关试卷上自己感兴趣的问题。

　　第十，晚上，想睡觉就去睡觉，不要因为明天要考试，就特别要早睡。如果不是因为想睡去睡，那么还是平时什么时候睡觉，考试当天也什么时候睡觉。

　　尊敬的领导老师家长亲爱的同学们：

　　大家下午好！

　　今天 我们即将参加高考的学子来到操场，参加所谓的“誓师大会”。 它的意义在哪里，我不敢说！但我想，“誓师”绝 不是大家一块空喊几句看似豪迈的口号，更重要的是每个人都能静下心来，重新审视一下自己，发现自身的问题，找到解决的办法，从而确立新的奋斗目标，能够以 更饱满的精力投入下一轮冲刺，也只有做到这些，才是真正意义上的誓师大会，而不仅仅是空洞的形式！

　　就剩下10天了，真的就剩下10天了！

　　在这10天里，我们该怎样做那？我想和大家分享几个故事！

　　（一）

　　龟兔 赛跑的故事大家都听说过，说：

　　兔子和 乌龟进行长跑比赛，双方站在起跑线上，发令枪响，兔子像离弦的箭一样冲了出去，跑啊跑啊，离终点还有100米， 兔子回头一看，乌龟还没影哪？兔子就睡起了大觉，结果一觉醒来，乌龟已经冲过了终点线！

　　寓意 很明显：在赛场上，谁跑的更快并不是很重要的，重要的是谁能够锲而不舍的走到很后！聪明也不是一个成分十足的褒义词！所以我要告诉那些自以为聪明或自以为 不聪明的人一句话：聪明不聪明真的是一件无关紧要的事，我们更应该牢记心间的是一个信念-----天 道酬勤！

　　（二）

　　故事并没有到此结束：兔子不服气，说“这 次是我大意了明天在赛一场。”

　　第二 天，兔子和乌龟站在了起跑线上，兔子铆足了劲，这次一定要胜利！发令枪响，兔子像离弦的箭一样冲了出去，乌龟就在后面喊，“谁先跑到终点，谁是王八蛋。”兔子一时间无所适从，就 慢慢的跟在乌龟的后面，乌龟又胜利了。兔子又纳闷了，问乌龟，“你不是说谁先跑到终点谁是王八蛋 吗？”乌龟笑了，“我本来就是乌龟王八蛋 啊！”

　　这看似 一个有伤大雅的笑话，却给了我们深刻的启示。一句话：不要让别人的嘴巴偷走你的梦想。

　　当你 告诉别人你要考一本时，别人会说你“妄想”；

　　当你告诉别人你要考清华、北大是，别人会说你“痴 人说梦”；

　　于是 我们彷徨了，我们犹豫了，我们对自己产生怀疑了，静下心来想一想，却忽然发现我们犯了一个多么可笑的错误，别人的话能够改变什么哪？

　　所以我说，不要去管别人的嘴巴，我们要做的事是——志 存高远！

　　（三）

　　兔子眼都气绿了，但仍不服气，说，“这 次是我轻信你了，明天在赛一场”。

　　第二天，兔子和乌龟又站在了起跑线上。兔子铆足了劲这次一定要胜利。发令枪响，兔子像离弦的箭 一样冲了出去，跑啊跑啊，还有一百米就到终点了，忽然发现路边站着一位美丽的公主，当然是兔子公主。

　　我们不得不提及一个话题，一个每个人听到总会笑着转过脸去，装作若无其事的样子，而心里却在“砰砰”直跳洗耳聆听的话题。故事讲到这儿，我不知道 该怎样讲下去了，因为不同的选择往往会导致不同的结果。

　　我曾经 说过，不要老想着“那个男孩真帅”，“那个女孩真漂亮”，而到了生活中，才发现“那个男孩真的很帅，那个女孩真的很漂亮”，一份无可 厚非的感情悄然降临了。我们该怎么办？我只想提醒大家的是，我们还在冲刺的跑道上，面对这份感情，我们要多一点自爱，更多一点自重，更多一点长远的考虑！

　　（四）

　　我们 假设兔子和乌龟又进行了一场比赛，这次兔子如愿以偿，率先冲过了终点线，兔子等在终点准备奚落乌龟一番，可当乌龟慢吞吞地爬到终点时，却抢先握住了兔子的 手说“恭喜你，你胜利了。”兔子一下子呆 了，“我们不是竞争对手吗？干嘛要祝贺我呀！”乌 龟笑了笑说，我们只是对手，而不是敌人啊！“

　　当别人的心情比你好，你会羡慕吗？

　　当别人的人缘比你好，你会眼红吗？

　　当别人的成绩比你好，你会嫉妒吗？

　　如果你的回答是肯定的，那么我告诉你，你至少忽略了两个方面的事实。一、一切都是你自己创造的 二、一切都是可以改变的。750分放在哪儿，你只拿到500、600，你不能怪别人比你有魄力的了700分，怪也只 能怪我们自己的本事不到家！

　　我一直 在找一个词语来概括很标准很优秀的高中生的形象，我想到了”军人“，一个不怕吃苦，意志坚定，体格健壮的形象，但是我越来越发现这种概括的偏颇，因为在真正的学习生活中，真正 使我们心力憔悴的并不是学习本身，而是无边的思绪，是患得患失，是对前途的迷茫；于是我又想到了一个词”和 尚“，能够甘于寂寞，心静如水，以闲看庭前花开花落的心态面对学习和生活。

　　就剩下10天了，真的就剩下10天了！

　　10天可 以做很多事，10天也可以什么也不做！

　　但我认为，每一个有理想有抱负志存高远的人都应该静下心来，重新审视一下自己，确定自己的位置，找准自己的方向！

　　很后， 祝全体同学们在未来的10天里：

　　都能以军人的意志，和尚的心态，乌龟的执着，和兔子的速度取得高考的很后胜利！