临近高考,不少父母们都期望孩子能考个好成绩,进个好大学,但是有些家长却比孩子上考场还紧张。这种焦虑是一种极不健康的心理状态。会使应考的学生更为紧张,还有的学生会因此产生心理障碍。所以,劝家长,您再急,也得内紧外松,稳住阵脚,给孩子减压,鼓励他轻松上阵。
一般来说,每当大型考试要来临时,孩子或多或少都会出现考试焦虑。其实,家长也会有类似现象。因此,家长也需要调适心态。那么,具体该怎么做呢?
一、调整心态,家长一马当先
在高考备考期间,考生交往的主要对象就是自己的家人。所以,在这段时间,家长怎样与孩子配合是很有学问的。家长应该以自身的乐观情绪、稳定的心态、细腻的方法,来感染、影响、激励、服务孩子。只有这样,才有利于他高考取得成功。为此,家长应注意以下几个方面:
其一,对孩子满怀信心。
对孩子有信赖感,充满信心,他就没有来自家庭方面的压力,心理的兴奋程度就高,积极向上的心绪容易受到激发,脑细胞兴奋加快。思维就敏捷,反应速度快。如果有意无意地给孩子“加压”,左指责,右说教,就会增加他的烦躁情绪。
家长应对孩子说“我相信你能正常发挥”,以振奋子女的士气,树立孩子的信心。不要过分强调高考竞争,以免给他造成“成败在此一举”的心理压力。要多倾听、多鼓励,如鼓励他只要花了力气、考出了自己的水平就是成功。这样,他才能平心静气地进入考场,发挥应有的能力,取得好成绩。
其二,对孩子期望适当。
对于子女的期望不要过高,应是实事求是、合情合理的。期望过高,是形成考生考试焦虑的重要原因之一。考生在复习和考试时所面临的困难和遭受失败挫折的可能性就越大,也会使家长感受失落的痛苦和更大的心理失衡。因此,不要对孩子说要考多少分,考什么学校。万一某一科考试失利,要鼓励他看清自己的优势所在,继续努力,勇往直前。
家长在孩子复习迎考期间,不要反复说“你要用功呀”、“你要考好呀”等类似叮嘱又带几分警告意味的话。这样,会使孩子产生逆反或惧怕心理,思想包袱加重。
其三,要创设宽松氛围。
考生考前大多心情紧张,因此,不要在家里增添考试的紧张气氛,而要创造一个自然、宽松、平静的学习环境。这样,就能消除他们的疲劳,松弛他们的紧张神经,减轻大脑中的压抑感。在一种既轻松又愉快的家庭气氛中,考生的创造性思维会异常活跃,灵感往往产生在苦苦思索后的恬静气氛中。可让他吃饭时或休息时听听音乐,不要在孩子正在复习时轻手轻脚地走进他的房间,又送牛奶,又送水果,这样会加剧孩子紧张的心理,影响他的情绪。还有的家长对子女天天讲道理,横比喻,竖举例,把家长的焦虑心情传递给了孩子,使他们每时每刻都在家长的压力之下,在这种压力下,考生心理异常紧张,会严重影响水平的正常发挥。
其四,不渲染考试结果。
有些家长对孩子不断渲染考试的艰难,分析考不好的后果,这样会使孩子临场更恐惧、更压抑,从而抑制脑细胞的功能发挥,窒息了知识信号,造成不应有的概念混乱和遗忘。
其五,应避免家庭纠纷。
在考前一段时期和考试过程中,家长不要在考生面前争吵。互相吵闹、怒骂或斥责,就会使孩子在临场闷闷不乐,精力不易集中,注意力分散,记忆力被冲淡,思维被搅乱,影响正常发挥。
其六,要减少亲友互访。
亲朋好友具有不同的知识、修养水平。他们的谈话不可能整齐划一地有利于考生良好心态的形成。有时,他们的好心关怀、劝慰、担心,反而会把孩子心绪搞乱,而且接待客人的嘈杂声音和杂乱的环境也不利于考生安心学习。
在高考冲刺阶段,要避免使孩子产生陌生感,如变换住所,变换家具位置,购置孩子不喜欢的新的家用物品。因为,任何一点变动,都会引起孩子心理的波动。还有,不要替孩子清理书桌、书包、床头,以避免孩子为找自己的学习资料和学习用品而烦躁。
二、尊重孩子,家长应主动沟通
在高考备考期间,家长尤其要善于与孩子沟通,主要注意以下几个方面。
其一,冷静理智。孩子在成长的过程中少不了一时冲动和干出愚蠢的事,当你为此想发脾气时,别忘了提醒自己他只是个孩子,应尽量保持冷静的理智,避免讲有伤害孩子自尊心的话。
其二,耐心聆听。对孩子的话要听到底,不管他告诉你什么。要给孩子一个平等的发言机会。孩子有了委屈或自尊心受到了伤害,他想向人倾诉衷肠,以得到情感上的安慰和平衡。听者在任何谈话中都是很重要的角色。
其三,听话听音。孩子的语言是高度情感化的,听孩子的话得会听话听音。生活中不乏由于不能理解孩子弦外之音而造成误解和冲突的事例。家长应尽可能避免从成人的角度去理解孩子的语言,那样可以减少许多麻烦和烦恼。
其四,心平气和。慈爱是一种很温柔、很心平气和的沟通方式,无论出现争论还是冲突,只要打动了对方,沟通很终是能够做到的。
其五,恰如其分。无论是赞扬还是批评孩子,一定要就事论事,恰如其分。批评孩子的某个缺点和错误,话要具体,不可全盘否定;表扬孩子也不要说过头的话,肯定一切。这不仅可以避免不必要的冲突和怄气,而且对孩子的心理健康也十分重要。
小瞿自从考进了重点中学,每天放学回家至少有5个小时花在学习上,将近12点睡觉,早上6点就要起床早读。该学生因勤奋好学加之成绩优异,常常受到老师和父母的称赞。然而赞扬越多,她感到肩上的压力就越大,特别临近高考,她无法想像自己一旦失手,世界会变成什么样。钻牛角尖让小瞿的做题效率大大降低,她就更加焦虑、担心,造成了恶性循环。班主任建议她请假休息两天调整一下。
谁知小瞿在家时又在想:我在家休息,同学们都在用功,那我不是要掉队了。更令她痛苦的是,不看书惶恐,看到书和习题她却又紧张得要命。甚至出现了拿起笔来手发抖的症状。这种心理矛盾很后使小瞿出现了精神异常而住院治疗。经过医生精心治疗痊愈后的小瞿回忆说:“我每次听到老师和母亲在向他人夸奖我时,就像又给我上了一道紧箍咒。我只能是全班、全年级很好的,否则就无法面对老师、同学和父母。这就是我精神崩溃的原因。”所以,对于那些学习自觉的孩子,应少对他们品头论足。
其六,切忌指责。一次本来很严肃、很有意义的谈话,往往因为父母草率的评论、随意的指责而中止,使得双方都不愉快。为了鼓励孩子说出心里话,应尽力避免可能使孩子感到不快或扫兴的反应。以消除其心理顾虑,这样才能打开感情交流的大门。
其七,相互尊重。应允许孩子发表不同意见,多和孩子商量,让他意识到自己是家庭中的重要一员,这样他会更好地接受家庭的决定,亲近并尊敬父母。家庭要保持良好的气氛。是善于与孩子沟通的前提,因此,要注意创造这样的氛围。
三、关爱孩子,家长要防止“过度”
在高考复习期间,有些家长特别关心孩子:包揽孩子日常生活的一切,连吃饭也不断往孩子碗里夹肉;总是过问孩子的学习,千叮咛,万嘱咐……有的孩子被关心得心烦,与家长发生顶撞。
家长的这种过度表现叫“关怀强迫症”。患此症的人喜欢关怀别人,不去关心别人自己就难受。这种关怀、关心还强迫别人接受,从此来确立自己的人生价值,获得心理的满足。这种病态心理的现象在高考考生家长中已不是个别的了。“关怀”或者“关心”别人,一直被认为是好的行为,受人们的赞许和认可。但是,如果一个人强迫别人接受自己的关怀,使别人依赖于自己的关怀,这就是一种不健康的、对人与人的关系产生破坏的心理和行为问题了。
如果孩子没有自己的独立思想、独立人格,将来在社会生活中肯定是弱者,就毁了他。现在,他不依赖家长,家长很痛苦;他依赖家长,却独立不了,今后更痛苦,处于两难境地。实际上家长在获得满足的同时,已经苦了孩子,害了孩子。
有时候家长关心孩子,是为了让孩子少走弯路,总希望自己人生的所有经验,所有经历过的痛苦、挫折,都能够作为间接经验让孩子学习和借鉴。但是家长忽略了一个问题:如果一个人没经受过任何痛苦、挫折,他的抗挫折能力就强不起来。只有遇到真的痛苦,他才能体验。家长强烈要求孩子接受自己的关心和帮助,如果他不接受,就感到很痛苦。“关怀强迫症”的本质是家长通过一系列的行为获得心理满足。好多家长在孩子拒绝关心时,自己有失落感,这时更要拼命通过关心孩子来体现自己的价值。
有位高考成功的学生家长这样介绍自己的做法:即使在高考复习期间,全家生活一切如常。除了生活的必要关心外,父亲常说的一句话是“儿子,你比爸爸当年刻苦,相信你会考好的。”在孩子晚上学习得很晚时,爸爸亲切的摸摸儿子的脑袋或拍拍他的肩膀:“儿子,要休息了,不要学得太晚了,明天还要上学。”当孩子模拟考试成绩不如意时,父亲只对他说:“发现错误是件好事,总结经验教训,相信你下次会考好的。”正是父亲在心理上的关心,儿子没有来自家长的心理压力,高考取得了成功。
但愿家长在关心孩子的过程中,清醒地认识自己的心理问题,让孩子在没有或少有强迫感的情况下成长,搞好复习,取得高考胜利。
四、孩子紧张,家长应帮助调适
考生在高考前出现紧张、焦虑、抑郁等情绪应该说是正常的,因为任何人在面对人生重大转折点的时候都会遭遇困惑、压力等精神方面的“折磨”。但是这些负面情绪会影响考生的正常发挥,因此家长要协助考生调剂心态,从而减少或者摆脱这些负面情绪。
(一)针对考生过分紧张的调节方法
方法一:积极鼓励法。对孩子踏实认真地学习要予以肯定,使孩子充分发现自己学习上的优势,对考试产生自信。当然,鼓励和赞扬要实事求是。
方法二:分散注意法。家长孩子聊聊天,出去散散步,或者有意识地让孩子做些家务,如整理自己的卧室、扫地、擦桌子等。必要时也可以让孩子去找同学轻松轻松。要相信有着共同奋斗目标的同龄人在一起是会互相鼓励,找到慰藉。
方法三:幽默搞笑法。家长可在饭桌上或孩子休息时讲一些高品位的幽默小品,或引导孩子讲述一些发生在他身边的愉快故事。这样,整个家庭心理氛围就会变得轻松活跃,可以调动孩子的积极情绪,缓解心理压力。
(二)针对不同类型考生的调节方法
1. 成绩优等生,进行挫折教育
他们由于成绩较好,对自己的期望值高。考试时一旦遇到解不出的难题,不免会惊慌失措,产生一种焦躁情绪,从而影响成绩。因此,家长除了平时注意给孩子以适当的挫折教育外,训练孩子面对困难镇定自若的心理素质也不可缺少。在高考即将来临的一周里,也可这样告诉孩子:你不会做的题目,许多人也不一定会做,因为你的成绩在多数人之上。当遇到难题时,告诫孩子不要急躁,可以先做完其他试题,很后去思考。
另外,有些考生凭着自己有点“实力”,脑子还算聪明,就盲目乐观。抱这种心态使人自我满足、裹足不前、不思进取,很终会在高考中失利。家长也应该因势利导,消除考生的这种盲目自信,使他们更为踏实地应对考试。
2. 成绩中等生,进行成功教育
要使他相信,只要准备充分,临场发挥正常,是能够升入大学的。所以,对这类考生的教育,很重要的是帮助他树立信心。如果发现他信心不足,应对其进行鼓励、暗示,使他产生信心。首先应让其放下思想包袱。告诉他,考好了不是上“天堂”,考不好也不会下“地狱”。只要他能轻装上阵,就是胜利。其次,告诫他考前也不能太放松。要全面掌握所学知识,学会从整体上把握知识结构。在具备自信心的状态下,可以使许多平时成绩一般的考生把现有水平发挥到很佳程度。
如果孩子在考试之前产生了作弊冲动念头,家长有必要帮助考生认识作弊的危害,以便消除作弊冲动;还要告诫他,考试过程中产生了作弊的冲动会影响正常的答题,如影响答题的情绪、耽误答题的时间等。家长是无法代替考生上考场的,因此只能通过教育的方式来克服个别考生的作弊心理。
3. 成绩差等生,进行激励教育
这一类考生,对考试不抱太大希望,认为考取的可能性太小。对此,家长在考前除了督促孩子有重点地进行复习外,还要从两个方面来调节其心理。首先,告诉孩子,读大学也不是人生的惟一出路;学到知识,提高自己的能力才是很重要的;如果考不上大学,但可以将此次考试作一次练兵,为来年的再次考试做准备。其次,也要防止他自暴自弃,对考试抱无所谓的态度,鼓励他去奋力一搏。带着轻松的心情上考场,这类考生也有可能超常发挥,取得预料之外的好成绩。
对这些孩子的教育应以心理状态积极、健康的人为榜样。但榜样不应只是身边的,因为那会使他更加失去信心。榜样主要是指一些伟人年轻时如何克服种种艰难困苦的事迹。讲榜样应用激励性语言,如“我相信你会像他那样克服困难”。这些孩子的心理状态是波浪式的,时好时坏。家长对此不要急躁,要允许孩子有一个渐进过程。
还要注意让孩子增加愉快的情绪体验,在学习生活中寻找乐趣,不要把心思全放在分数上,应尽量增加生活的情趣,让自己有更多的愉快情绪体验。
五、面临考试,家长要遵守规则
面临考试,我们建议家长做到“五要”、“五不要”。
(一)切记五要
其一,要情绪稳定。家长情绪稳定能形成感染、暗示等心理机制,有助于考生情绪稳定;家长情绪不稳定,心情紧张,则不利于考生良好的心态的建立。
其二,要情绪愉快。家长对考生考试充满信心,家庭气氛好,都会对考生产生积极的影响,有利于强化考生的自信心。
其三,要告诉考生只要尽力就行。这有利于减轻考生来自家长方面的压力,使他们轻轻松松上考场,认认真真做答卷。
其四,要搞好孩子的饮食卫生。按照科学的饮食规律,给孩子制定菜谱,使考生体力充沛、精神抖擞地参加高考。
其五,要做好必要的督促检查。对考生的考试用品、准考证等携带做必要的督促检查,对去考场的路线、赴考场时间做必要的提示。
(二)切忌五不要
其一,不要给孩子制定每门科目考试分数指标,否则就会给孩子加压。
其二,不要规定孩子考上什么大学。
其三,不要按自己的意愿强制孩子报志愿。否则易引起孩子敌对情绪,影响考试成绩。考试前夕及考试期间,家长很好不要和孩子谈报志愿的事。
其四,如果孩子不同意送考很好不要送。不经他同意,送孩子上考场,不利于他考试信心的加强,反而增加了考试的压力。
其五,不要在考试期间打听孩子考试情况。否则易引起孩子情绪波动。
六、考前备考,家长要科学配餐
高考之前和高考过程中,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,很容易生病。因此,安排好这个阶段的饮食营养,对学生调整很佳状态迎考极为重要。
应考期间的一日三餐。考生怎样吃才能保证有一个很佳身体状况?第一,配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则,饮食尽量清淡。第二,保证人体三大营养物质:碳水化合物、脂肪、蛋白质的足量摄入。第三,一天保证3—4餐,及时补充消耗的能量。第四,坚持补钙,以防疲劳。
早餐:不吃油腻食物,应该吃脂肪含量低的食物,如瘦火腿、鲜果或果汁,并喝杯牛奶,可使人头脑更灵活,反应更敏捷。稀饭、面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高,可使脑中的血清素增加,它有镇静作用,可使人的智力达到很高峰。
午餐:至关重要的一餐,家长一定要给孩子精心准备午饭,在保证孩子口味的基础上,还要有充足的热量和各种营养素,要多吃点诸如肉类、鸡蛋等热量高的食品。另外,家长在菜式上变花样,有助于增强孩子食欲。
晚餐:多吃易消化的食物,如谷类与蔬菜、较为清淡的汤。
加班餐:应精心安排。高三冲刺阶段,考生难免要“开夜车”。到晚上9点左右,就要注意给孩子补充能量。准备的夜宵,要做一些易于消化、热量适中的食物,如稀饭、挂面、蛋汤、馄饨等。还可以让孩子吃些花生、腰果、杏仁等坚果,这些食物有助恢复精力和体力。
注意饮食,多吃主食和水果,保证足够的赖氨酸和蛋白质摄入,适当摄取脂肪可增强记忆力,营养要均衡全面,慎用保健品。
七、家庭对话,家长应警惕误语
在家庭生活中,父母和孩子经常对话是必要的,但是如何对话,对孩子的影响是不同的,下面列举一些家庭误语,以引起家长的重视。提醒家长在教育子女时要注意态度、方式和方法,以利于孩子高考复习期间集中精力学习,健康成长。
(一)令人深思的家庭误语
你怎么笨得像头猪!怎么一点都不争气?
不好好学,将来你就得扫厕所去。
你看别人×××,多有出息,你怎么这笨!
我就把你看死了,以后肯定没有什么出息。
没有一点上进心!我真失望。我看你这种人,将来也不会有出息。
下次考试,成绩不前进一二名,可就对不起人了。
考这么低的分,将来讨老婆也没指望。
算了,反正你考不上大学,我不管你了!
我对你失去信心。你怎么这么没用!
像你这个样子,我都没脸见人!
再像这样考试不好,你就不要回这个家了。
怎么那么笨呢,不会用脑子想想啊?
考得这么差,肯定是学习不认真,白养活你了。
考这么差,我以后是不指望你了!以后靠你养我算是没指望了!
你看别人都学得那么好,你怎么就学不好?
我们做的一切事情都是为了你,你考这点分,太对不起人了。
你不学是你的事,你到时候别后悔,我们也懒得管你了。
你给我们听着,我们家几代人都没有上大学,全指望你了。
上大学是你惟一的出路,考不上大学就扫马路去。
只要你成绩好,管你干什么我们都不管。
(二)值得重视的孩子呼声
下面是我们了解到的学生要求老师转告家长的话语,也许对家长教育孩子时有所启发。
不要谈什么都扯到学习成绩上去。
不要总是催促我们去学习。
不要太唠叨,一见面就讲学习。
要学会怎样开导、帮助我去战胜挫折。
不要以分数论我的品德高低。
要理解我真正需要的是什么。
不要总是谈分数,论名次。
发现我有什么毛病,不要一味批评、指责。
多对我说幽默的话,不要光讲大道理。
要时常想想我有哪些优点,要善于觉察我的天赋。
对我要有耐心,不要将个人情绪带入对我的教育之中。
请家长站在我的立场想一想,学习并不简单。
家长要多多理解我,在考得不好时,家长伤心、生气,但我比他们更难过呀!
不要过分地为我的成绩担心,我是有上进心和竞争意识的。
我需要多一点的信任,这样我才不会灰心。
对我更多信任,更多耐心,不要采取质问、追问和唠叨的方式对待我。
不要总是反复说我的缺点,特别是在大庭广众之下。
不要讽刺我。不要说那些伤我心的话。
家长不要总到老师那儿了解我的情况,让我感到心神不宁,复习不安心。
我多么希望父母理解我,肯定我的努力,赞扬我的干劲。我需要精神上的鼓励,心理上的安慰。
尊敬的家长,18年的耕耘面临高考的拼搏,而拼搏的结果绝不仅仅意味着考上大学。我们不能做看上去对得起18年的耕耘而对将来几十年不负责任的事,更不能做出让18年的心血付诸东流,甚至内疚几十年的选择。
戴氏教育